Τα οφέλη των ω-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή μας

Οι κυριότερες πηγές των ω-3 είναι τα καρύδια, το σιταρέλαιο, το λινέλαιο/canola oil, τα ιχθυέλαια, το μητρικό γάλα, τα θαλασσινά και τα λιπαρά ψάρια 
(π.χ. τόνος, σκουμπρί, σολομός, σαρδέλλες). Η Δυτικού τύπου δίαιτα περιέχει υψηλότερα επίπεδα ω-6 λιπαρών οξέων, λόγω της υψηλής κατανάλωσης κρέατος, κ χαμηλότερα επίπεδα ω-3 λιπαρών οξέων, λόγω της χαμηλής κατανάλωσης ψαριών και της υψηλής κατανάλωσης αυγών και χορταρικών καλλιέργειας.


Αναλυτικότερα, οι διατροφικές πηγές των ω3 είναι:

καρύδια που αποτελούν μια εξαιρετική πηγή α-λινολενικού οξέως (ALA), και λειτουργούν ιδιαίτερα ευεργετικά για την υγεία της καρδιάς,

τα ενισχυμένα με πολυακόρεστα Ω-3 αυγά, τα οποία λόγω της ειδικής διατροφής των πουλερικών έχουν υψηλή περιεκτικότητα ω-3 στον κρόκο.

Τα λιπαρά ψάρια (κυρίως του κρύου νερού), που έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση των πολυακόρεστων DHA και EPA. Μεγάλοι Οργανισμοί όπως ο American Diabetes και ο American Heart Association συνιστούν δύο μερίδες την εβδομάδα κάποιου λιπαρού ψαριού όπως σολομού, τόνου, ρέγκας, πέστροφας λίμνης, σαρδέλας, και άλλων λιπαρών ψάριων.
Λάδια: τα σπορέλαια είναι όλα καλές πηγές Ω-3 λιπαρών οξέων.

Σπανάκι, λάχανο και φυλλώδη πράσινα λαχανικά που αποτελούν φυτικές πηγές ALA.
Λιναρόσπορος και λιναρέλαιο: έχουν υψηλές ποσότητες σε ΑLΑ Ω-3 λιπαρό οξύ. Η κολοκύθα και το σουσάμι, παρέχουν επίσης φυτικά Ω-3 λιπαρά οξέα και μπορεί να χρησιμοποιούνται στη διατροφή μας π.χ. σε ψωμί ή σαλάτες σαλάτες.
Τρόφιμα σόγιας: τυρί σόγιας (Tofu) και άλλα έχουν πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του φυτικού λιπαρού οξέος ALA.

Παράλληλα με τις διατροφικές πηγές υπάρχουν και πολλά συμπληρώματα ω-3 (κάψουλες ιχθυελαίου ή ενός είδους άγριας γαρίδας krill). Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) πρότεινε σε γνωμοδότησή της ως συνιστώμενη πρόσληψη τα 250mg Ω3 λιπαρών οξέων EPA και DHA) την ημέρα. Οι Διεθνείς οργανισμοί δίνουν έμφαση βέβαια στην υψηλότερη και συχνότερη κατανάλωση ψαριών και άλλων διατροφικών πηγών τους.

Ποιος είναι ο βιολογικός ρόλος των ω-3 λιπαρών οξέων;

μειώνουν την παραγωγή τριγλυκεριδίων στο ήπαρ.
μειώνουν την παραγωγή ουσιών που μετέχουν στη φλεγμονή.
μειώνουν τη συγκόλληση των αιμοπεταλίων και οδηγούν στη δημιουργία θρόμβων. μειώνουν το ιξώδες του αίματος και αυξάνουν την παροχή οξυγόνου στους ιστούς.
μειώνουν την αρτηριακή πίεση σε άτομα με ήπια ΑΥ.

Συνεπώς τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν ευεργετικό ρόλο στην πρόληψη και αντιμετώπιση:

• Στεφανιαίας νόσου
• Υπέρτασης
• Σακχαρώδους διαβήτη ΙΙ
• Νεφροπάθειας (ΧΝΑ και αυτοάνοσης)
• Αυτοάνοσων νοσημάτων (Ρευματοειδούς αρθρίτιδας, ΣΕΛ)
• Ελκώδους κολίτιδας – Νόσου Crohn
• Χρόνιας Αποφρακτικής Πνευμονοπάθειας
• Ψυχικών διαταραχών

Ποιο είναι το αφροδισιακό που απογειώνει τις γυναίκες;

Στην αρχή και για ένα διάστημα μετά όλα ήταν μαγικά στο σεξ. Ύστερα ήρθαν τα παιδιά οι υποχρεώσεις αλλά και η καθημερινότητα με συνέπεια οι γυναίκες να περάσουν
ξαφνικά στην ερωτική αδιαφορία.

Εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της έλλειψης ενδιαφέροντος γι σεξ. Σύμφωνα με έρευνες, περίπου το 43% των γυναικών παρουσιάζει έλλειψη ενδιαφέροντος για σεξ. Οι αιτίες που έχουν ενοχοποιηθεί είναι μεταξύ άλλων το άγχος, η εγκυμοσύνη, η κακή διατροφή, τη γαλουχία, το αλκοόλ, η εμμηνόπαυση, η καθιστική ζωή, η κατάθλιψη καθώς και ορισμένα φάρμακα.

Παρόλα αυτά σε αυτούς τους δύσκολους οικονομικά καιρούς τη λύση στο πρόβλημα της έλλειψης της σεξουαλικής διάθεσης έρχεται να δώσουν Ιταλοί επιστήμονες οι οποίοι αποκάλυψαν ότι οι γυναίκες εκείνες που πίνουν ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί τν ημέρα έχουν μεγαλύτερη σεξουαλική επιθυμία σε σχέση με άλλες γυναίκες που προτιμούν άλλα ποτά ή δεν πίνουν καθόλου.

Αναλυτικότερα η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο journal of Sexual Medicine πραγματοποιήθηκε στο πανεπιστήμιο της Φλωρεντίας και συμμετείχαν 800 γυναίκες ηλικίας από 18 έως 50 ετών.

Οι μελετητές χώρισαν τις γυναίκες σε τρεις ομάδες. Η πρώτη ομάδα γυναικών έπινε 1- 2 ποτηράκια κόκκινο κρασί. Η δεύτερη ομάδα έπινε λιγότερο από ένα ποτήρι κατά μέσο όρο την ημέρα και η τρίτη ομάδα γυναικών δεν έπινε καθόλου.

Μετά την ολοκλήρωση της έρευνας οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες της πρώτης ομάδας είχαν αυξημένη ερωτική επιθυμία.

Στο σημείο αυτό οι ειδικοί εξήγησαν ότι το κόκκινο κρασί απογειώνει την γυναικεία λίμπιντο καθώς περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες που ωφελούν την κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό. Η καλύτερη ροή του αίματος έχει ως αποτέλεσμα τν καλύτερη σεξουαλική λειτουργία.

Οι ερευνητές μάλιστα δήλωσαν ξαφνιασμένοι από το γεγονός ότι οι γυναίκες που έπιναν ένα δυο ποτήρια κόκκινο κρασί ήταν κατά μέσο ότι μεγαλύτερης ηλικίας συγκριτικά με τις άλλες και εικάζουν πλέον ότι μπορεί το κρασί μπορεί να αντισταθμίσει τν μείωση της σεξουαλικής δραστηριότητας και της λίμπιντο που έρχεται με την πάροδο των ετών.

Βίντεο. Η έκρηξη μιας νεκρής φάλαινας τη στιγμή που την μετακινούσαν. Γιατί συμβαίνει αυτό το φαινόμενο.

Το γύρο του κόσμου έχει κάνει τις τελευταίες ημέρες ένα βίντεο που δείχνει μία νεκρή φάλαινα στις Φερόες νήσους, η οποία εκρήγνυται τη στιγμή που προσπαθούν να τη μετακινήσουν, με τρομακτικό αποτέλεσμα. 

Γιατί όμως οι φάλαινες πεθαίνουν με τέτοιο θεαματικό τρόπο;
Μιλώντας στο National Geographic, ο Άντριου Ντέιβιντ Θάλερ, θαλάσσιος βιολόγος εξηγεί γιατί συμβαίνει αυτό. Όπως αναφέρει, όταν ένα θαλάσσιο κήτος πεθαίνει και ξεβράζεται στην ακτή, το αέριο που συσσωρεύεται καθώς τα σπλάχνα και το στομάχι του ζώου αποσυντίθενται, δεν μπορεί να διαφύγει, αφού το δέρμα και το λίπος του ζώου είναι σκληρά.
Συνήθως αυτό που κάνει τις φάλαινες να εκραγούν είναι οι άνθρωποι που πιέζουν το νεκρό ζώο ή προσπαθούν να φωτογραφηθούν μαζί του, ή οι ομάδες του δήμου που προσπαθούν να μετακινήσουν το πτώμα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός λόγος να μην πλησιάσετε ποτέ μία νεκρή φάλαινα.
Αν όμως η φάλαινα πέθαινε στον ωκεανό, τι θα συνέβαινε στο σώμα της; Όπως εξηγεί ο Θάλερ, όταν μια φάλαινα πεθαίνει στη θάλασσα, τελικά θα βυθιστεί . Οι φάλαινες είναι τόσο μεγάλες που τα θαλάσσια ζώα δεν καταφέρνουν να τις φάνε κι έτσι συχνά φτάνουν στο βυθό άθικτες.
Τελικά στον βυθό, ολόκληρες κοινότητες αναπτύσσονται γύρω από αυτές τις φάλαινες, όπως καρχαρίες, πετρόχελα και άλλα μεγαλύτερα ζώα που τρώνε σιγά σιγά το νεκρό ζώο. 

Όλη αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει 30 ή περισσότερα χρόνια, έτσι ώστε η μετά θάνατον ζωή μιας φάλαινας είναι τόσο οικολογικά σημαντική όσο η φυσική ζωή της.
Το βίντεο.

Διαφημιστική προβολή υποψηφίων των αυτοδιοικητικών εκλογών 2014

ΕΝΩΣΗ ΚΙΝΗΜΑΤΩΝ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ ΤΟΥ ΠΟΛΙΤΗ ΑΠΟ ΤΗΝ ΕΚΜΕΤΑΛΕΥΣΗ ΤΩΝ ΚΟΜΜΑΤΩΝ

Συμπολίτες μας,   Μετά από έρευνες και διαπιστώσεις, με κοινή απόφαση όλων των οργανώσεων, σας ενημερώνουμε ότι: Τα κανάλια και οι εφημερίδες, με τα ΣΤΗΜΕΝΑ ΓΚΑΛΟΠ, στηρίζουν το Μνημόνιο και τα σκληρά μέτρα του. Συγχρόνως, η Κυβέρνηση για αντάλλαγμα τους χρηματοδοτεί με τεράστια ποσά, ενώ μας εξοντώνει με:   ΜΕΙΩΣΕΙΣ ΜΙΣΘΩΝ ΚΑΙ ΣΥΝΤΑΞΕΩΝ ΑΠΟΛΥΣΕΙΣ ΠΑΡΑΛΟΓΟΥΣ ΦΟΡΟΥΣ ΧΑΡΑΤΣΙΑ   Ειδικά τώρα, στην προεκλογική περίοδο, η δημοσίευση ΣΤΗΜΕΝΩΝ ΓΚΑΛΟΠ, γίνεται με μοναδικό σκοπό να μας αποπροσανατολίσουν, ενώ δαπανούνται υπέρογκα ποσά για τη διαφήμισή τους.   ΚΑΤΑΔΙΚΑΖΟΥΜΕ ΤΑ ΣΤΗΜΕΝΑ ΓΚΑΛΟΠ, ΠΟΥ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΜΕ ΔΙΚΑ ΜΑΣ ΧΡΗΜΑΤΑ, ΜΕ ΣΚΟΠΟ ΝΑ ΥΠΟΤΙΜΗΣΟΥΝ ΤΗ ΝΟΗΜΟΣΥΝΗ ΜΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΜΑΣ ΕΞΑΠΑΤΗΣΟΥΝ. ΔΕΝ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΟΥΜΕ ΤΑ ΚΑΝΑΛΙΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΑΓΟΡΑΖΟΥΜΕ ΤΙΣ ΕΦΗΜΕΡΙΔΕΣ ΜΕ ΤΑ ΣΤΗΜΕΝΑ ΓΚΑΛΟΠ. ΣΤΙΣ 18 ΤΟΥ ΜΑΗ ΣΤΗΡΙΖΟΥΜΕ ΑΝΤΙΜΝΗΜΟΝΙΑΚΟΥΣ ΔΗΜΑΡΧΟΥΣ ΚΑΙ ΓΥΡΝΑΜΕ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ ΣΤΟΥΣ ΕΚΜΕΤΑΛΕΥΤΕΣ ΤΟΥ ΕΛΛΗΝΙΚΟΥ ΛΑΟΥ ΚΑΙ ΤΑ ΑΦΕΝΤΙΚΑ ΤΟΥΣ.

Εκτελούν το κίνημα "Χωρίς Μεσάζοντες"

Άρθρο με τίτλο «Εκτελούν το κίνημα Χωρίς Μεσάζοντες» του Ηλία Τσολακίδη, ιδρυτικού μέλους της Εθελοντικής Ομάδας Δράσης Ν. Πιερίας, φιλοξενεί σήμερα το ThePressProject.
«Με τις ρυθμίσεις του υπαίθριου, στάσιμου και πλανόδιου εμπορίου που συμπεριλαμβάνονται στο νομοσχέδιο για τις λαϊκές αγορές, επιχειρείται να δοθεί τέλος και στο κίνημα «Χωρίς Μεσάζοντες», και μάλιστα ύπουλα, κρυφά και υπόγεια, χωρίς η πρόθεσή τους αυτή να ομολογείται κάπου ρητά» αναφέρεται στο άρθρο στο οποίο αποκαλύπτεται η πρόθεση της κυβέρνησης να διαλύσει τις σχέσεις παραγωγών/καταναλωτών που αναπτύχθηκαν τα τελευταία δύο χρόνια μέσα από το κίνημα «Χωρίς Μεσάζοντες», οδηγώντας τους τελευταίους στην αγκαλιά των μεγάλων αλυσίδων σούπερ μάρκετ.
Η Εθελοντική Ομάδα Δράσης Ν. Πιερίας, η ομάδα που πρωτοστάτησε στο κίνημα κατά των μεσαζόντων, καλεί τους πολίτες να εκφράσουν με κάθε τρόπο την αντίθεση τους στις ενέργειες της κυβέρνησης και να προστατέψουν ότι χτίστηκε με τόσο κόπο.
Διαβάστε το άρθρο εδώ: http://www.thepressproject.gr/article/61161/Ekteloun-to-kinima-Xoris-Mesazontes

--
Εθελοντική Ομάδα Δράσης Ν. Πιερίας (ΕΟΔνΠ)
Φλέμινγκ 19, Κατερίνη 601 00
Τηλ. 23510 31906 / Φαξ 23510 34 174
info@otoposmou.gr - www.otoposmou.gr

Η δράση της ομάδας Αστικών και Περιαστικών Καλλιεργειών αξίζει την στήριξή μας

 Στην Γιορτή Αλληλεγγύης Οικολογικής Γεωργίας και Χειροτεχνίας στο πάρκο Καρατάσου στη Θεσσαλονίκη, στην οποία συμμετείχαν παραγωγοί αγροτικών οικολογικών προϊόντων, καλλυντικών και θεραπευτικών σκευασμάτων και χειροτεχνιών, βρέθηκε το μεσημέρι, υποψήφιος περιφερειάρχης Κεντρικής Μακεδονίας κ. Μάρκος Μπόλαρης Ο επικεφαλής της ανεξάρτητης αυτοδιοικητικής κίνησης «συμμετέχω» συζήτησε με τους παραγωγούς για δράση τους, αλλά και τα προβλήματα τους.

«Είδαμε τα εκπληκτικά αποτελέσματα, της προσπάθειας μιας ομάδας ανθρώπων , που μέσα από τις αρχές της συλλογικότητας, της αυτοδιαχείρισης και της ισονομίας, κατάφεραν να μεταμορφώσουν έναν εγκαταλελειμμένο στρατόπεδο, να το σώσουν από την «αξιοποίηση» του ΤΑΙΠΕΔ και να παράγουν μοναδικά προϊόντα» τόνισε ο κ.Μπόλαρης

Η ομάδα Αστικών και Περιαστικών Καλλιεργειών (ΠΕΡ. ΚΑ) δημιούργησε με αποκλειστικά προσωπική εργασία και έξοδα των μελών της τον πρώτο αυτoοργανωμένο Συλλογικό Λαχανόκηπο στην Κεντρική Μακεδονία, όμως κυρίως απέκτησε σε ελάχιστο χρονικό διάστημα ανθρώπινη συγκρότηση, ομαδικότητα και -το σημαντικότερο- την αισιοδοξία ότι τελικά μπορούμε να συνεργασθούμε και να χαιρόμαστε από την συνύπαρξή μας κόντρα στην απαισιοδοξία και απάθεια της εποχής. « Η δράση και η πρωτοβουλία αυτών των ανθρώπων, αποτελεί παράδειγμα προς μίμηση και αξίζει εκτός από συγχαρητήρια, την στήριξη όλων μας» υπογράμμισε ο κ. Μπόλαρης.  

Η δημοτική αρχή πρέπει να σταθεί δίπλα στους στους παραγωγούς και εμπόρους των λαϊκών αγορών καθώς και στους ανθρώπους του κινήματος "Χωρίς μεσάζοντες"

 

  Με το νομοσχέδιο για τις λαϊκές αγορές που ψηφίζεται στη Βουλή τη Δευτέρα 5 Μαΐου, η κυβέρνηση εκτελεί εν ψυχρώ τους παραγωγούς και τους πωλητές των λαϊκών αγορών με στόχο την εξυπηρέτηση των μεγάλων ιδιωτικών μονοπωλιακών συμφερόντων και των πολυεθνικών εμπορικών αλυσίδων και με ταυτόχρονη ζημιά των λαϊκών νοικοκυριών και των καταναλωτών.

Σύμφωνα με το άρθρο 32, § 2 του νομοσχεδίου των λαϊκών αγορών θα απαγορεύεται το υπαίθριο εμπόριο (εκεί εντάσσονται επίσης και οι διανομές «Χωρίς Μεσάζοντες») σε δήμους άνω των 3.000 κατοίκων.
Η δημοτική αρχή θα πρέπει να σταθεί δίπλα  στους παραγωγούς και εμπόρους των λαϊκών αγορών καθώς και στους ανθρώπους του κινήματος "Χωρίς μεσάζοντες" και να ζητήσει την ενίσχυση του θεσμού των λαϊκών αγορών ώστε οι πολίτες να αγοράζουν φθηνότερα και καλύτερης ποιότητας προϊόντα και οι 
παραγωγοί να εξασφαλίζουν καλύτερη τιμή για τα προϊόντα τους.

Γιάννης Φάκας, υποψήφιος δημοτικός σύμβουλος ενότητας Παραλίας με τον "Άλλο δρόμο" με υποψήφιο Δήμαρχο τον Χρήστο Γιαννούλη

Η Κατερίνη χρειάζεται Δήμαρχο!!!

Κίνδυνος τιμωρίας για ΠΑΟ και ΠΑΟΚ

 

 Αιτία τα επεισόδια που σημειώθηκαν πριν την έναρξη του αγώνα

 

 

  Μεγάλο είναι το ενδεχόμενο τιμωρίας για τον Παναθηναϊκό και τον ΠΑΟΚ λόγω των επεισοδίων που έγιναν πριν την έναρξη του μεταξύ τους αγώνα για την 2η αγωνιστική των πλέι-οφ.

Τα όσα πραγματοποιήθηκαν πριν την έναρξη του αγώνα και είχαν ως αποτέλεσμα να καθυστερήσουν τη σέντρα, προβλέπονται από τις διατάξεις του πειθαρχικού κώδικα.

Συγκεκριμένα προβλέπονται:

Ρίψεις αντικειμένων: Πριν έναρξη του αγώνα επισύρουν πρόστιμο από 20.000 – 120.000 ευρώ και ανάλογα από τις πράξεις επιβάλλεται ποινή κεκλεισμένων των θυρών από 1 έως 3 αγωνιστικές.

Είσοδος οπαδών στον αγωνιστικό χώρο: Σε περίπτωση βιαιοπραγίας τότε επιβάλλεται πρόστιμο 40.000 - 240.000 ευρώ, ποινή κεκλεισμένων των θυρών από 2 - 4 αγωνιστικές και αφαίρεση 3 βαθμών!

Εκτεταμένα επεισόδια: Προβλέπεται πρόστιμο 70.000 – 200.000 ευρώ, ποινή κεκλεισμένων των θυρών από 2-3 αγωνιστικών και αφαίρεση 3 βαθμών για εκτεταμένα επεισόδια στον αγωνιστικό χώρο.

Αντίστοιχα, για εκτεταμένα επεισόδια που γίνονται στην κερκίδα προβλέπεται πρόστιμο 60.000 – 140.000 ευρώ πρόστιμο και ποινή κεκλεισμένων των θυρών 1-2 αγωνιστικές.

Σε περίπτωση υποτροπής τότε ο κανονισμός προβλέπει διπλασιασμός των ποινών.

Πηγή: sport-fm.gr