Τι τρώμε πριν και μετά την αερόβια, τα βάρη και το τρέξιμο

Ο σωστός διατροφικός προγραμματισμός και η επιλογή των κατάλληλων συστατικών εξασφαλίζουν ότι θα πετύχετε τις καλύτερες δυνατές επιδόσεις και θα πάρετε τα μέγιστα δυνατά οφέλη από την προπόνησή σας.

Οι γενικοί κανόνες της υγιεινής διατροφής δεν ισχύουν πάντα αναφορικά με τη γυμναστική. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο βασικός κανόνας είναι να τρώμε κάθε 3-4 ώρες.

Αεροβική
Η αεροβική γυμναστική επιβάλλει καλό πρόγραμμα αλλά και προσεκτική επιλογή συστατικών. Πριν την προπόνηση, το γεύμα πρέπει να περιέχει ελάχιστα λιπαρά και καθόλου πρόσθετη ζάχαρη, μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης αλλά αρκετούς υδατάνθρακες. Ιδανική επιλογή στην περίπτωση αυτή είναι ένα smoothie με γάλα αμυγδάλου, μπανάνα και μούρα, 60 έως 90 λεπτά πριν την προπόνηση. Με τον τρόπο αυτό, θα εξασφαλίσετε επαρκή ενέργεια για τους μυς.

Ο Αρκάς… πέθανε την κυβέρνηση Τσίπρα

Για μια ακόμη φορά ο Αρκάς επιτίθεται στην κυβέρνηση ΣΥΡΙΖΑ, με ένα νέο σκίτσο που εστιάζει στις παροχές και τον… θάνατο!

Δεν περνάει… μέρα που ο Αρκάς δεν αφιερώνει ένα από τα σκίτσα που δημοσιεύει στην επίσημη σελίδα του στο Facebook, στην κυβέρνηση της χώρας. Αρκάς: «Πυροβόλησε» για την ήττα του Τσίπρα!

Είτε με πρωταγωνιστή τον… πρωθυπουργό και τα παιδικά του χρόνια, είτε όχι, ο γνωστός σκιτσογράφος αποδεικνύει καθημερινά πως βρίσκεται… απέναντι από την κυβέρνηση ΣΥΡΙΖΑ.

Στο τελευταίο του «χτύπημα» πρωταγωνιστεί ένας άνδρας, ενώ το σκίτσο είναι ασπρόμαυρο.

Ο άνδρας λέει: «Ο επιθανάτιος ρόγχος κάθε κυβέρνησης είναι οι παροχές!», αναφερόμενος φυσικά στο πακέτο ελαφρύνσεων που εξήγγειλε ο ίδιος ο πρωθυπουργός, Αλέξης Τσίπρας, από το Ζάππειο, λίγες ημέρες πριν τις ευρωεκλογές.

Δείτε το νέο σκίτσο που υπογράφει ο Αρκάς:

Παράταση για δηλώσεις φόρου, 120 δόσεις και ΕΝΦΙΑ

Παράταση των προθεσμιών που λήγουν στο τέλος Ιουνίου αναφορικά με τις υποχρεώσεις έναντι της εφορίας, σχεδιάζει το υπουργείο Οικονομικών, εξαιτίας της διενέργειας εθνικών εκλογών στις 7 Ιουλίου, όπως επιβεβαίωσε ο κυβερνητικός εκπρόσωπος Δημήτρης Τζανακόπουλος

Με βάση τα μέχρι σήμερα δεδομένα, η προθεσμία υποβολής δηλώσεων φορολογίας εισοδήματος λήγει στις 30 Ιουνίου ενώ η προθεσμία υποβολής αίτησης ένταξης στη ρύθμιση οφειλών σε έως 120 δόσεις εκπνέει στις 28 Ιουνίου. Οι πληροφορίες αναφέρουν πως η Καραγιώργη Σερβίας εξετάζει το ενδεχόμενο διπλής παράτασης των προθεσμιών έως και κατά ένα μήνα ή το λιγότερο για 15 ημέρες, ενώ στο τραπέζι έχει τεθεί και το ενδεχόμενο αναβολής της εκκαθάρισης του ΕΝΦΙΑ κατά ένα μήνα. Σχετικές ανακοινώσεις θα πρέπει να αναμένονται εντός των ημερών.

Όσον αφορά στον ΕΝΦΙΑ, η αρμόδια υφυπουργός Οικονομικών Κατερίνα Παπανάτσιου είχε προαναγγείλει σε πρόσφατη συνέντευξή της ταχύτερη εκκαθάριση του φόρου ακινήτων φέτος, προκειμένου να αρχίσει να εξοφλείται από τον Αύγουστο, αυξάνοντας με τον τρόπο αυτό το πλήθος των δόσεων. Εξαιτίας των εκλογών, όμως, πιθανότερο θεωρείται και φέτος η εκκαθάριση του ΕΝΦΙΑ να γίνει τον Αύγουστο, με την πληρωμή της πρώτης δόσης τον Σεπτέμβριο.

Όσον αφορά στις φορολογικές δηλώσεις, το γεγονός ότι οι πύλες του taxisnet άνοιξαν φέτος νωρίτερα από κάθε άλλη χρονιά σε συνδυασμό με την αυξημένη ανταπόκριση των φορολογουμένων είχε δημιουργήσει τις προηγούμενες ημέρες προσδοκίες ότι για πρώτη φορά στα χρονικά δεν θα υπάρξει ανάγκη παράτασης. Οι σκέψεις αυτές ανατράπηκαν, μετά τις πολιτικές εξελίξεις.

Μέχρι χθες πάντως, είχαν υποβληθεί 1.793.322 δηλώσεις, εκ των οποίων προέκυψαν 2.476.548 εκκαθαριστικά, καθώς φέτος για πρώτη φορά εκδίδεται χωριστό εκκαθαριστικό για τον κάθε σύζυγο, άσχετα με το εάν υποβάλλεται ή όχι κοινή φορολογική δήλωση.

Περισσότερα από έξι στα δέκα εκκαθαριστικά (62,06% ή 1.537.033) είναι μηδενικά, σε ένα ποσοστό 11,43% (282.950 εκκαθαριστικά) έχουν επιστροφή φόρου, ενώ 656.565 φορολογούμενοι (αντιστοιχεί σε 26,51% των εκκαθαριστικών που έχουν εκδοθεί) καλούνται να πληρώσουν πρόσθετο φόρο 402 εκατ. ευρώ. Επί του παρόντος, το χρονοδιάγραμμα εξόφλησης του φόρου εισοδήματος δεν αλλάζει, με τις τρεις διμηναίες δόσεις να έχουν προθεσμία εξόφλησης στα τέλη Ιουλίου, Σεπτεμβρίου και Νοεμβρίου.

Επιπλέον οι φορολογούμενοι θα πρέπει να γνωρίζουν πως οι τρέχουσες φορολογικές υποχρεώσεις -μετά τις 31 Δεκεμβρίου 2018- δεν μπορούν να ενταχθούν στη ρύθμιση των 120 δόσεων αλλά παραμένει ενεργή η επιλογή ένταξης στην πάγια ρύθμιση των 12 μηνιαίων δόσεων.

Κτηματολόγιο 2019: Οι δύο νέες περιοχές που παίρνουν παράταση – Έτσι θα αποφύγετε τα λάθη

Σε εξέλιξη βρίσκεται το νέο Κτηματολόγιο και αφορά 12.608.580 δικαιώματα και περιλαμβάνει πολλά μέρη της Ελλάδας ταυτόχρονα. Αυτό σημαίνει ότι πολλοί ιδιοκτήτες έχουν ακίνητα σε περισσότερες από μια περιοχές, ενώ αρκετές είναι οι ιδιοκτησίες δεν έχουν σημαντική αξία σε σχέση με τις αστικές περιοχές των προηγούμενων προγραμμάτων.

Την ίδια ώρα, τα ακίνητα είναι δυσκολότερα να εντοπιστούν και να υποδειχθούν στα Γραφεία Κτηματογράφησης, ενώ δεν υπάρχουν (σε πολλές) περιπτώσεις συμβόλαια καθώς η χρησικτησία αποτελεί σε αρκετό μεγάλο ποσοστό τον τρόπο κτήσης της κυριότητας τους.

Σε επιπλέον παράταση για τη συλλογή δηλώσεων στο Κτηματολόγιο προχωράει το υπουργείο Περιβάλλοντος για τα Δωδεκάνησα και την Κορινθία. Σύμφωνα με την υπουργική απόφαση που υπεγράφη η παράταση στη συλλογή δηλώσεων θα είναι έως τα τέλη Ιουλίου. Σημειώνεται ότι στις 16 Μαΐου κατατέθηκε τροπολογία για την παράταση έως και έξι μήνες (ανάλογα με τις ανάγκες της περιοχής) για τη συλλογή των δηλώσεων.

Πώς θα κάνετε την αίτηση:

• Καταγράψτε τα ακίνητα σας. Ξεχωρίστε τις Τοπικές ή Δημοτικές ενότητες στις οποίες ανήκουν. Τα τέλη υπολογίζονται αυτοματοποιημένα από τα συστήματα καταχώρισης.

• Αντιστοιχίστε στα ακίνητα σας τα έμπρακτα δικαιώματα σας. Σε κάθε ακίνητο είναι δυνατόν να έχετε παραπάνω από ένα δικαιώματα. Καταγράψτε τα, καθώς είναι απαραίτητη η δήλωση καθενός από αυτά.

• Συλλέξτε τα απαραίτητα νομικά έγγραφα. Βρείτε τα επικυρωμένα συμβόλαια. Ένα ακίνητο μπορεί να αποκτηθεί με περισσότερα από ένα συμβόλαια ή τρόπους (πχ ένα τμήμα να έχει αγορασθεί και ένα να έχε κληρονομηθεί). Σε περίπτωση κληρονομιάς, προσκομίστε τα έγγραφα που αποδεικνύουν το ποσοστό που έχετε κληρονομήσει. Για ακίνητα χωρίς συμβόλαιο που έχουν αποκτηθεί με χρησικτησία, προσκομίστε την δικαστική απόφαση.

• Εντοπίστε ακίνητα σας
• Συμπληρώστε τα έντυπα δηλώσεων. Αντιστοιχίστε τα έγγραφα με τις δηλώσεις. Σε κάθε δήλωση επισυνάπτετε φωτοτυπία της ταυτότητας του δηλούντος και αποδεικτικό ΑΦΜ
• Καταθέστε τις δηλώσεις στο αρμοδιο Γραφείο Κτηματογράφησης (μπορείτε να το βρείτε στο ktimatologio.gr)

Με πληροφορίες από «ΤΑ ΝΕΑ»

Πηγή

Τζόκερ Κλήρωση (30/5/2019): Ώρα για τα 1.700.000 ευρώ – Οι αριθμοί και τα συστήματα

Τζόκερ:  Τουλάχιστον 1.700.000 ευρώ θα μοιραστούν οι τυχεροί της 1ης κατηγορίας στην αποψινή κλήρωση μετά το τζακ ποτ που σημειώθηκε στην περασμένη κλήρωση του τυχερού παιχνιδιού του ΟΠΑΠ

Υπενθυμίζεται ότι οι τυχεροί αριθμοί που έβγαλε η κληρωτίδα της περασμένης κλήρωσης ήταν οι: 17, 11, 31, 32, 18 καιΤζόκερ ο αριθμός 12.

Εμφανίσεις και καθυστερήσεις τυχερών αριθμών Τζόκερ – Προγνωστικά

Δείτε ΕΔΩ αναλυτικά τα στατιστικά του ΟΠΑΠ με τις εμφανίσεις και τις καθυστερήσεις των τυχερών αριθμών στο Τζόκερ. Μπορείτε να δείτε τους τυχερούς αριθμούς των κληρώσεων μέχρι και τις 16/05/2019, σύμφωνα με την επίσημη ιστοσελίδα του ΟΠΑΠ.

Τα συστήματα που αυξάνουν τις πιθανότητες να κερδίσετε

Για να αυξήσουν οι παίκτες τις πιθανότητες να βρουν με επιτυχία τους τυχερούς αριθμούς του Τζόκερ, δεν θα πρέπει να ξεχνούν ότι υπάρχουν και τα συστήματα.

Μερικά από τα συστήματα που προτείνουν ιδιοκτήτες πρακτορείων και αυξάνουν τις πιθανότητες για επιτυχία στο Τζόκερ είναι τα εξής:

Κωδικός 45: Επιλεγμένοι Αριθμοί 7, Στήλες 5, Κόστος 2,50 ευρώ. Πιθανότητες: 23,8%

Κωδικός 35: Επιλεγμένοι Αριθμοί 8, Στήλες 6, Κόστος 3,00 ευρώ. Πιθανότητες: 10,7%

Κωδικός 34: Επιλεγμένοι Αριθμοί 9, Στήλες 9, Κόστος 4,50 ευρώ. Πιθανότητες: 7,1%

Κωδικός 25: Επιλεγμένοι Αριθμοί 9, Στήλες 30, Κόστος 15,00 ευρώ. Πιθανότητες: 23,8%

Κωδικός 24: Επιλεγμένοι Αριθμοί 10, Στήλες 14, Κόστος 7,00 ευρώ. Πιθανότητες: 5,55%

Κωδικός 23: Επιλεγμένοι Αριθμοί 10, Στήλες 51, Κόστος 25,50 ευρώ. Πιθανότητες: 20,24%

Κωδικός 15: Επιλεγμένοι Αριθμοί 11, Στήλες 22, Κόστος 11,00 ευρώ. Πιθανότητες: 4,76%

Κωδικός 14: Επιλεγμένοι Αριθμοί 12, Στήλες 38, Κόστος 19,00 ευρώ. Πιθανότητες: 4,8%

Κωδικός 13: Επιλεγμένοι Αριθμοί 13, Στήλες 54, Κόστος 27,00 ευρώ. Πιθανότητες: 4,2%

Κωδικός 12: Επιλεγμένοι Αριθμοί 15, Στήλες 118, Κόστος 59,00 ευρώ. Πιθανότητες: 3,93%

Σύμφωνα με τα προγνωστικά και τις πιθανότητες, τα καλύτερα συστήματα για τους όσους συμμετέχουν στο τυχερό παιχνίδι του ΟΠΑΠ κάθε Πέμπτη και Κυριακή είναι το 45 και το 25, με πιθανότητες 23,8%.

Πηγή

Η ειλικρίνεια διώχνει πολλούς αλλά κρατάει τους σωστούς

Ένα είδος ανθρώπων που όλοι αντιπαθούμε είναι οι ψεύτες. Ή τουλάχιστον έτσι δηλώνουμε. Μήπως κι οι ίδιοι δε γινόμαστε λίγο-πολύ κατά καιρούς; Σίγουρα, όλοι έχουμε καταφύγει σε ψέματα ορισμένες στιγμές. Όμως γιατί το κάνουμε αυτό; Οι λόγοι είναι αμέτρητοι. Για να αποτινάξουμε από πάνω μας το φταίξιμο ή να δικαιολογήσουμε κάποια συμπεριφορά ή για να αυτοπροβληθούμε ή για καλό σκοπό ή απλά γιατί μας βολεύει ή προκειμένου να χειραγωγήσουμε κάποιον.

Ίσως το ψέμα να προσδίδει μια δόση εντυπωσιασμού και κινηματογραφικής αίγλης στις ιστορίες μας. Ίσως να μας παρέχει κι έναν τρόπο διαφυγής καμουφλαρισμένο μέσα στο κοστούμι μιας καλοστημένης δικαιολογίας. Κάποιοι τείνουν να λένε ψέματα παθολογικά και συστηματικά. Μάλιστα, το κάνουν τόσο πιστευτά που δεν ξέρεις πότε λένε αλήθεια και πότε όχι. Μοιάζουν εθισμένοι σ’ αυτήν τους την αδυναμία και δεν ξέρουν πώς να ξεφύγουν απ’ την ίδια τους τη φύση.
Παρ’ όλα αυτά, δεν είναι η σωστή οδός κι αυτό αναγνωρίζεται ευτυχώς ακόμα απ’ τους περισσότερους. Σε καμία περίπτωση δε θα έπρεπε να μας γίνει συνήθεια αυτή η περίεργη σανίδα σωτηρίας, γιατί όπως όλες οι σανίδες μπορεί εύκολα να βυθιστεί και να μας παρασύρει και εμάς μαζί της. Άσχετα με το κίνητρο, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο. Απώλεια της εμπιστοσύνης κι εμφάνιση της καχυποψίας.
Τα μικρά κι αθώα ψεματάκια, όπως θα επεσήμανε ο δικηγόρος του διαβόλου, πολλές φορές είναι χρήσιμα για την υπεράσπισή μας. Δεν κάνει κανείς αναφορά λοιπόν στα ψέματα που θα μπορούσαμε να πούμε στο αφεντικό ή στον καθηγητή μας για την καθυστέρησή μας. Η καταδίκη απευθύνεται σε εκείνα τα ψέματα που πληγώνουν τους άλλους γύρω μας και που ουσιαστικά δε θα έπρεπε ποτέ να είχαν ειπωθεί.

Σεισμός δυτικά της Ζακύνθου

Σεισμική δόνηση σημειώθηκε τα ξημερώματα της Πέμπτης (30/5) στη θαλάσσια περιοχή ανοικτά της Ζακύνθου.

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο του Εθνικού Αστεροσκοπείου Αθηνών η σεισμική δόνηση σημειώθηκε στις 2:54 και είχε ένταση 3,8 βαθμούς της κλίμακας Ρίχτερ.

Το επίκεντρο του σεισμού εντοπίστηκε 45χλμ νοτιοδυτικά του νησιού της Ζακύνθου, ενώ το επίκεντρο του σεισμού υπολογίζεται στα 14,6χλμ.

Μέχρι στιγμής δεν έχουν αναφερθεί ζημιές.

Πηγή