Μεγαλειώδης η πορεία της ΑΔΕΔΥ - Με τη συμμετοχή εκατοντάδων πολιτών και δημοσίων υπαλλήλων

Μεγαλειώδης ήταν η χθεσινή πορεία και συγκέντρωση διαμαρτυρίας που πραγματοποίησε η ΑΔΕΔΥ στο Εργατικό Κέντρο Κατερίνης στο πλαίσιο της 48ωρης πανδημοσιουπαλληλικής απεργίας που ολοκληρώνεται σήμερα.

Με τη συμμετοχή εκατοντάδων....

δημοσίων υπαλλήλων, εκπαιδευτικών, γιατρών, δικηγόρων αλλά και ομάδων πολιτών η συγκέντρωση άνοιξε με τους χαιρετισμούς του προέδρου του Ν.Τ. ΑΔΕΔΥ Πιερίας κ. Λάζαρου Φυρινίδη, του προέδρου του Εργατικού Κέντρου Κατερίνης κ. Βαλάση Κοτρώνη και των εκπροσώπων Πρωτοβάθμιων Σωματείων. Ακολούθησε συλλαλητήριο που με συνθήματα και πανό κατά της διαθεσιμότητας διέσχισε την κεντρική πλατεία της πόλης και από την οδό 16ης Οκτωβρίου συνεχίστηκε στον κεντρικό πεζόδρομο και κατέληξε και πάλι στην κεντρική πλατεία.

Ο ΛΑΖΑΡΟΣ ΦΥΡΙΝΙΔΗΣ

Στο χαιρετισμό του στο Συλλαλητήριο, ο πρόεδρος του Ν.Τ. ΑΔΕΔΥ Πιερίας Λάζαρος Φυρινίδης είπε μεταξύ άλλων:

«Στην Ελλάδα οι πολιτικοί μας είναι φαύλοι και εκμαυλιστές. Αποτελούν την πεμπτουσία της υποκρισίας. Ενώ παρακαλούν για να ζεστάνουν την καρέκλα ενός υπουργείου, όταν τρώνε πόρτα, γίνονται αριστεροί επαναστάτες και εργατοπροστάτες ως κοινοβουλευτικοί εκπρόσωποι! Ενώ διαρρηγνύουν τα ιμάτια τους για τους εργαζόμενους, τσακώνονται ποιος θα εξασφάλιση πρώτη θέση στο πρωθυπουργικό αεροπλάνο ! Έχουν καταληστέψει τα αποθεματικά των ταμείων, πετσόκοψαν τους μισθούς, τη σύνταξη, και την ιατροφαρμακευτική περίθαλψη. Μας οδηγούν στη μαζική φτωχοποίηση. Μας θέλουν πειθήνιους, άβουλους, πρόβατα που θα τα σφάξουν χωρίς αντίδραση.

Μπροστά σε όλα αυτά η μόνη δύναμη ανατροπής είμαστε εμείς, όσοι μείναμε πίσω στην εργασία, οι διωκόμενοι εργαζόμενοι, οι άνεργοι, οι συνταξιούχοι, οι νέες και οι νέοι της πατρίδας μας που ακόμη δεν εγκατέλειψαν τη χώρα.

Τώρα πρέπει να αντισταθούμε με όλες μας της δυνάμεις για να μην περάσουν αυτά τα μέτρα γιατί θα είναι καταστροφή για όλους μας και όχι μόνο για αυτούς που θα απολυθούν η που θα οδηγηθούν σε διαθεσιμότητα.

Στόχος δεν είναι μόνο οι εργαζόμενοι στην εκπαίδευση, την τοπική αυτοδιοίκηση, την υγεία.

Στόχος είμαστε όλοι. Θέλουν πολίτες χωρίς δικαιώματα και ελευθερίες.

Τώρα ήρθε η ώρα να τους αντιμετωπίσουμε, πριν βάλουν στο γύψο την δημοκρατία, πριν καταστρέψουν τις ζωές όλων μας.

Με ενότητα, μαζική συμμετοχή και αγώνα διαρκείας μπορούμε να τους ανατρέψουμε».

ΨΗΦΙΣΜΑ ΣΥΛΛΑΛΗΤΗΡΙΟΥ 48ωρης ΓΕΝΙΚΗΣ ΑΠΕΡΓΙΑΣ

Εμείς οι εργαζόμενοι στον δημόσιο και στον ιδιωτικό τομέα που συγκεντρωθήκαμε στην απεργιακή κινητοποίηση διαμαρτυρίας της ΑΔΕΔΥ που έγινε σήμερα Τετάρτη 18 Σεπτεμβρίου 2013 στο Εργατικό Κέντρο Κατερίνης καταγελούμε την δολοφονία ενός Έλληνα πολίτη από τα τάγματα εφόδου και την κυβέρνηση που με της πολιτικές τις επέτρεψε την εμφάνιση τέτοιον φαινομένων.

Διαπιστώνουμε

Η εμμονή των Τροικανών και της Κυβέρνησης στις μνημονιακές πολιτικές, έχει οδηγήσει τους εργαζόμενους και την πλειοψηφία της Ελληνικής κοινωνίας στη φτώχεια και στην εξαθλίωση. Η κατάφορη μείωση των εισοδημάτων μας, η φορολεηλασία και τα επανωτά χαράτσια, η κατάργηση της Εθνικής Συλλογικής Σύμβασης και των Κλαδικών Συμβάσεων Εργασίας, οι απολύσεις στο Δημόσιο και στον Ιδιωτικό Τομέα, η δραματική αύξηση της ανεργίας, η διάλυση των Δημόσιων Υπηρεσιών και των ΟΤΑ και των κοινωνικών αγαθών όπως της Παιδείας και της Υγείας, οι απολύσεις δημοτικών αστυνόμων, εκπαιδευτικών, οι ιδιωτικοποιήσεις, η διάλυση του Δημόσιου Κοινωνικού Ασφαλιστικού Συστήματος και η δραματική μείωση των Κύριων και Επικουρικών Συντάξεων, η συνεχιζόμενη ύφεση στην οικονομία είναι τα αποτελέσματα αυτής της πολιτικής.

Η Κυβέρνηση, προκειμένου να περάσει την αντιλαϊκή πολιτική της, καταφεύγει όλο και περισσότερο στον αυταρχισμό. Χρησιμοποιεί τα δικαστήρια για την ποινικοποίηση των αγώνων, επιστρατεύει εργαζόμενους, απειλεί ακόμα και με εξαφάνιση των συνδικαλιστικών δικαιωμάτων και την κατάργηση της απεργίας. Καταγγέλλουμε και καταδικάζουμε αυτή την πολιτική.

Η όψιμη αναγνώριση των Τροικανών, για «λαθεμένη συνταγή», επιβεβαιώνει την εκτίμησή μας ότι όλο το πρόγραμμα και η συνταγή είναι λάθος μιας και ο κύριος στόχος τους ήταν η κατάργηση των βασικών, συλλογικών, εργασιακών, κοινωνικών και δημοκρατικών δικαιωμάτων μας.

Απεργούμε και διεκδικούμε

* Ανατροπή των αντεργατικών και αδιέξοδων μνημονιακών πολιτικών

* Υπογραφή Συλλογικών Συμβάσεων για τη διασφάλιση των βασικών και θεμελιακών εργασιακών μας δικαιωμάτων.

* Δουλειές, ανάπτυξη, εργασιακή προοπτική και απασχόληση για τους ΝΕΟΥΣ και για ΟΛΟΥΣ.

* Φραγμό στον καλπασμό της ΑΝΕΡΓΙΑΣ και στην περιθωριοποίηση της κοινωνίας.

* Κατάργηση των επιστρατεύσεων και των κυβερνητικών Συνταγματικών εκτροπών.

* Καμία απόλυση για τους εργαζόμενους σε οποιαδήποτε υπηρεσία του Δημοσίου και των φορέων του Δημοσίου.

Η ανάλγητη πολιτική των απολύσεων Δημοσίων Υπαλλήλων, έχει ως κύριο στόχο τη βίαιη συρρίκνωση του Δημοσίου, χωρίς να υπολογίζει τις πραγματικές ανάγκες των Υπηρεσιών σε προσωπικό και το τεράστιο κοινωνικό κόστος που θα προκληθεί από την έλλειψη επαρκούς στελέχωσης των Υπηρεσιών του Δημόσιου Τομέα.

* Πάταξη της ΑΚΡΙΒΕΙΑΣ και των ΚΑΡΤΕΛ. Ποινικοποίηση των αθέμιτων μονοπωλιακών συναλλαγών.

* Υπεράσπιση των δημοσίων αγαθών, των υπηρεσιών και επιχειρήσεων, όχι στο ξεπούλημα των ΔΕΚΟ, των στρατηγικής σημασίας επιχειρήσεων του Δημοσίου και των επιχειρήσεων κοινής ωφέλειας. Όχι στην εμπορευματοποίηση κοινωνικών αγαθών και υπηρεσιών.

* Υπεράσπιση του Δημόσιου Ασφαλιστικού Συστήματος, αποκατάσταση των κύριων και επικουρικών συντάξεων και επιστροφή των κλεμμένων των αποθεματικών των ασφαλιστικών ταμείων, διεύρυνση της λίστας των Βαρέων και Ανθυγιεινών Επαγγελμάτων. Καθιέρωση κοινωνικού πόρου υπέρ της κοινωνικής ασφάλισης.

* Χρηματοδότηση, ενίσχυση και αποτελεσματική λειτουργία του ΕΟΠΥΥ

Εμείς οι απεργοί καταγγέλλουμε και καταδικάζουμε τη σκληρή και αδιέξοδη νεοφιλελεύθερη μνημονιακή πολιτική, που οδηγεί σε οικονομική και κυρίως σε κοινωνική χρεοκοπία.

Δηλώνουμε ότι θα συνεχίσουμε και θα εντείνουμε με ενότητα τους αγώνες μας, για να ανατρέψουμε και να ακυρώσουμε τις αδιέξοδες και καταστροφικές αυτές πολιτικές.

ΟΛΟΙ ΜΑΖΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΑΝΑΤΡΕΨΟΥΜΕ ΑΥΤΗΝ ΤΗΝ ΠΟΛΙΤΙΚΗ

«ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ¨ΚΑΤΑΣΚΗΝΩΣΕΙΣ – ΛΟΥΤΡΟΘΕΡΑΠΕΙΑ – ΠΗΛΟΘΕΡΑΠΕΙΑ ΓΙΑ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΑ ΑΤΟΜΑ ΚΑΙ ΕΝΗΛΙΚΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ ΑΝΑΠΗΡΙΕΣ¨ ΕΤΟΥΣ 2013»

ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ ΠΙΕΡΙΑΣ

ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ ΔΗΜΟΣΙΑΣ ΥΓΕΙΑΣ &

ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΜΕΡΙΜΝΑΣ

ΤΜΗΜΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΑΛΛΗΛΕΓΓΥΗΣ

ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ

Η Διεύθυνση Δημόσιας Υγείας και Κοινωνικής Μέριμνας Περιφερειακής Ενότητας Πιερίας σας ανακοινώνει ότι,  σε εκτέλεση της με αρ. Δ12/οικ. 25725/1158/31-07-2013 Κοινής Υπουργικής Απόφασης (ΦΕΚ 1926/Β/08-08-2013) και του με αρ. πρωτ. ΓΠ/Δ27/οικ. 29970/1393/13-09-2013 εγγράφου του Υπουργείου Εργασίας, Κοινωνικής Ασφάλισης και Πρόνοιας,  ξεκίνησε η εφαρμογή του Προγράμματος «Κατασκηνώσεις – Λουτροθεραπεία – Πηλοθεραπεία για ηλικιωμένα άτομα και ενήλικα άτομα με αναπηρίες» έτους 2013 και περιλαμβάνει για την Περιφερειακή Ενότητα Πιερίας τους προορισμούς:

Α/Α	ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑΚΗ ΕΝΟΤΗΤΑ	ΠΡΟΟΡΙΣΜΟΣ	ΧΡΟΝΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ	ΑΡΙΘΜΟΣ ΑΤΟΜΩΝ	ΣΥΝΟΛΟ ΑΤΟΜΩΝ
1	ΠΙΕΡΙΑΣ	1.ΛΟΥΤΡΑ    ΣΙΔΗΡΟΚΑΣΤΡΟΥ 2.ΙΑΜΑΤΙΚΑ ΛΟΥΤΡΑ Ν.ΑΠΟΛΛΩΝΙΑΣ	11/10/2013-     21/10/2013     21/10/2013-     31/10/2013	30 άτομα 50 άτομα	80 άτομα

Για περισσότερες πληροφορίες οι ενδιαφερόμενοι μπορούν να απευθύνονται στη Διεύθυνση Δημόσιας Υγείας και Κοινωνικής Μέριμνας Περιφερειακής Ενότητας Πιερίας (κ. Στίκο, τηλ. 2351 351 286)

Μ.Ε.Π. Η ΠΡΟΪΣΤΑΜΕΝΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗΣ ΜΥΡΟΦΟΡΑ ΤΣΑΡΟΥΧΑ

5 λόγοι για τους οποίους μια γυναίκα κερατώνει!

Διάβασε πέντε λόγους για τους οποίους μπορεί η σύντροφός σου να σε «κερατώσει»!

5. Προσοχή

Όσο ένας άνδρας ψάχνει το σ ε ξ, έτσι και μια γυναίκα ψάχνει την προσοχή. Είναι σαν τα μικρά παιδιά σε αυτό. Θέλουν όλος ο κόσμος να περιστρέφεται γύρω τους. Θέλει ο σύντροφός της να της λέει πως είναι πανέμορφη, να ρωτάει πως πήγε η μέρα της και, κυρίως, να την ακούει προσεκτικά! Και η αλήθεια είναι πως όταν εκείνη περιποιηθεί τον εαυτό της και βγει έξω, κάποιος θα υπάρχει εκεί έξω που έστω και για μία φορά θα της κάνει κοπλιμέντα.

4. Ενθουσιασμός

Όταν η ζωή έχει φτάσει να είναι μια προβλέψιμη ρουτίνα, κάπως θα πρέπει να ταραχτούν τα νερά. Και αν αφήσεις μία γυναίκα να το κάνει αυτό, μην είσαι και τόσο σίγουρος πως θα σε χαροποιήσει το αποτέλεσμα. Εσύ είσαι αυτός που με το ταπεραμέντο σου θα πρέπει να την ξεσηκώνεις και να της χαρίζεις αξέχαστες στιγμές. Να θυμάσαι πάντα τον πρώτο μήνα του δεσμού. Μπορεί να μην καταφέρεις την ίδια ένταση και πάθος, αλλά είναι πάντα ένας καλός οδηγός!

3. Σ ε ξ

Ok οι γυναίκες κερατώνουν για συναισθηματικούς λόγους και οι άνδρες απλά για το σ ε ξ. Στον άνδρα δεν είναι ανάγκη να κάνει σ ε ξ με μια άλλη λόγω… έλλειψης! Ακόμη και αν του προσφέρεται σε αφθονία από τη μόνιμη σύντροφό του, εκείνος μπορεί να κερατώνει. Από την άλλη, όταν μια γυναίκα έχει καιρό να κάνει σ ε ξ, θα το ψάξει αλλού. Θυμήσου το «όταν δεν ποτίζεις τον κήπο σου, κάποιος άλλος θα το κάνει»!

2. Θέλει κάτι που δεν έχεις

Κάποια στιγμή μπορεί να γοητευτεί από άλλα πράγματα, που εσύ δεν διαθέτεις. Μπορεί να είναι η δύναμη κάποιου (άκρως αφροδισιακή για μια γυναίκα), η ωριμότητα, τα χρήματα… Θα πρέπει να την κάνεις να εστιάζει σε αυτά που διαθέτεις εσύ, αν δεν θέλεις να την ακούσεις να σου περιγράφει την κρεβατοκάμαρα του αφεντικού της!

1. Απογοήτευση

Όχι απλά σ ε ξουαλική, αλλά απογοήτευση στο σύνολο από αυτό που της προσφέρει η σχέση. Μία γυναίκα, έχοντας στο πλάι της έναν άνδρα αδιάφορο, ειδικά όταν δεν υπάρχουν παιδιά, θα δώσει ευκαιρίες, θα κάνει υπομονή… Όμως από τη στιγμή που δεν βλέπει να αλλάζει τίποτε, ένα απλό φλερτ είναι αρκετό για να την κάνει να πάρει την απόφασή της! Θα δώσει η ίδια ενδιαφέρον στη μίζερη ζωή που ζει δίπλα σου.

Η μοναξιά «ταράζει» τον ύπνο

Η μοναξιά δεν είναι επιβλαβής μόνο για την υγεία, αλλά και για την ποιότητα του ύπνου μας, αναφέρουν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου.

Σε μελέτη που πραγματοποίησαν μεταξύ 95 ενηλίκων από την αγροτική νότια Ντακότα, κατέληξαν στο συμπέρασμα πως όσοι ένιωθαν μόνοι ξυπνούσαν πιο συχνά μέσα στη νύχτα, κοιμόντουσαν λιγότερο βαθιά και γενικά στριφογύριζαν περισσότερο στα κρεβάτια τους απ’ ό,τι όσοι δεν ένιωθαν μόνοι.

Κανένας από τους εθελοντές της μελέτης δεν ήταν κοινωνικά απομονωμένος, όμως οι μισοί δήλωσαν πως ένιωθαν μοναξιά. Επιπλέον, κανένας τους δεν ήξερε ότι κοιμάται άσχημα τη νύχτα εξαιτίας της μοναξιάς του, αφού η συνολική διάρκεια του ύπνου και η ημερήσια υπνηλία ήταν παρόμοια σε όλους τους εθελοντές.

Εντούτοις, οι μοναχικοί εθελοντές είχαν τόσο κακή ποιότητα ύπνου, ώστε ήταν παρόμοια με αυτή που σε προγενέστερες μελέτες έχει αποδειχθεί ότι πλήττει την υγεία.

«Η μοναξιά έχει σχετιστεί με πολλά προβλήματα υγείας, αλλά έως τώρα δεν είχαμε κάποια εξήγηση για το πώς ασκεί τις αρνητικές επιδράσεις της», δήλωσε η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Λιάν Καρίνα, από το Τμήμα Μελετών Υγείας του Πανεπιστημίου του Σικάγου.

«Προσπαθήσαμε να εντοπίσουμε έναν πιθανό μηχανισμό και ανακαλύψαμε πως η μοναξιά έχει τη δύναμη να ξυπνάει όσους υποφέρουν από αυτήν, διαταράσσοντας τους βιολογικούς ρυθμούς τους».

Και πρόσθεσε: «Είτε είναι κανείς νεαρός φοιτητής είτε κάτοικος μιας απομακρυσμένης περιοχής, πρέπει να αισθάνεται ασφαλής και ευπρόσδεκτος στο κοινωνικό περιβάλλον του, προκειμένου να κοιμάται ήρεμα το βράδυ».

Όπως γράφουν οι ερευνητές στην επιθεώρηση «Sleep», τα ευρήματά τους συνάδουν με αυτά μιας μελέτης του 2002, η οποία είχε πραγματοποιηθεί σε φοιτητές και είχε δείξει πως όσο πιο μόνοι ένιωθαν, τόσο πιο ανήσυχα κοιμόντουσαν το βράδυ.
tanea.gr

Πρόγραμμα 5μηνης απασχόλησης 30.000 ανέργων από το υπ. Διοικητικής Μεταρρύθμισης

Πρόσκληση προς υπουργεία και φορείς του δημοσίου για την υποβολή προτάσεων σχετικά με τα προγράμματα Κοινωφελούς Χαρακτήρα...
τα οποία αφορούν στη χρηματοδότηση πεντάμηνης απασχόλησης για 30.000 ανέργους σε δήμους, περιφέρειες και δημόσιες υπηρεσίες, υπέγραψε η υφυπουργός Διοικητικής Μεταρρύθμισης, Εύη Χριστοφιλοπούλου.
Σύμφωνα με την πρόσκληση, οι άνεργοι θα πρέπει να είναι εγγεγραμμένοι στα μητρώα του ΟΑΕΔ και η επιλογή τους θα γίνει με κοινωνικά κριτήρια, υπό την εποπτεία του ΑΣΕΠ.

Οι ενδιαφερόμενοι θα απασχοληθούν κατά προτεραιότητα στην υποστήριξη λειτουργίας των ΚΕΠ, στη βελτίωση του χρόνου απονομής δικαιοσύνης και στην ενίσχυση των φορέων κοινωνικής ασφάλισης, με στόχο την επίσπευση των χρόνων απονομής συντάξεων και την εξυπηρέτηση των ασφαλισμένων.

Από τον συνολικό προϋπολογισμό των 216.000.000 ευρώ του Προγράμματος Κοινωφελούς Εργασίας, το υπουργείο Διοικητικής Μεταρρύθμισης διαθέτει 105.000.000 ευρώ.

Με δήλωσή της, η κ. Χριστοφιλοπούλου επισημαίνει, ότι «πρόκειται για την υλοποίηση ενός μεγάλου Προγράμματος, αποτέλεσμα συνεργασίας πολλών υπουργείων, με στόχο τη στήριξη των ανέργων και ταυτόχρονα, την ενίσχυση του δημόσιου και ευρύτερου δημόσιου τομέα».

Αυτοκτόνησε με ...κινηματογραφικό τρόπο

Με ένα ιδιαίτερα πρωτότυπο όσο και φρικιαστικό τρόπο αποφάσισε να βάλει τέλος στη ζωή του ένας 44χρονος από την Αυστρία, ο οποίος διέμενε στην περιοχή της Χερσονήσου.



Σύμφωνα με τις πληροφορίες του cretalive, ο άνδρας βρέθηκε νεκρός στο υπόγειο του σπιτιού του. Προηγουμένως είχε φροντίσει να κλείσει αεροστεγώς με σιλικόνη όλες τις πόρτες και τα παράθυρα, ενώ τοποθέτησε έξω από το σπίτι και πινακίδα που προειδοποιούσε στα αγγλικά τους διερχόμενους ότι υπάρχει κίνδυνος δηλητηρίασης !
Στη συνέχεια πήγε στο υπόγειο και αφού άναψε κάρβουνα σε μια ψησταριά ξάπλωσε σε μια πλαστική καρέκλα θαλάσσης και ...περίμενε το θάνατο , ο οποίος όπως όλα δείχνουν ήταν αποτέλεσμα δηλητηρίασης λόγω των αναθυμιάσεων.
http://www.cretalive.gr/

Ασκήσεις για να έχεις στητό στήθος

Το στήθος είναι το σημείο για το οποίο όλες οι γυναίκες είναι υπερήφανες και στο οποίο όλοι οι άνδρες εστιάζουν.
Είναι καλό λοιπόν (αν όχι απαραίτητο) να αφιερώνεις καθημερινά χρόνο προκειμένου να το γυμνάζεις για να διατηρείται στη σωστή πάντα θέση! Τρεις ασκήσεις που δε θα αποσπάσουν πολύ ώρα από την πολυάσχολη καθημερινότητά σου, αλλά που ωστόσο μπορούν να δώσουν το απαραίτητο push-up στην πάνω περιοχή.

1. Ασκήσεις με βαράκι
Έχοντας το σώμα σε όρθια θέση σήκωσε εκπνέοντας ένα βαράκι μέχρι το ύψος του στήθους. Οι αγκώνες είναι πάντα ελαφρά λυγισμένοι και για να μην πιέσεις τη μέση μπορείς να ακουμπάς σε έναν τοίχο.

2. Push Ups
Ξάπλωσε και λύγισε τα γόνατά σου. Άνοιξε τα χέρια σου περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων και κάνε κάμψη όλο το σώμα. Εκπνέοντας επέστρεψε στην αρχική θέση.

3. Πιέσεις στήθους
Ξάπλωσε ανάσκελα ανασηκώνοντας ελαφρώς τη λεκάνη για να μην πιέσεις πολύ τη μέση σου. Λύγισε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών χωρίς να ακουμπούν στο πάτωμα και εκπνέοντας τέντωσε ξανά τα χέρια ψηλά.

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε επανάληψη 12-20 φορές, ανάλογα το πόσο γυμνασμένη είσαι και πόσο χρόνο βέβαια έχεις στη διάθεσή σου. Στο συνολό τους πάντως δε ξεπερνούν τα 15 λεπτά, οπότε μπες σε πρόγραμμα!