Αυτή είναι η πραγματική Ελλάδα

 

Αυτή είναι η πραγματική Ελλάδα ‼️
Ενα συγκλονιστικό βίντεο διαλύει την διεφθαρμένη κυβέρνηση Μητσοτακη,την Κεραμεως και την προπαγάνδα της
Τα δάκρυα της Θεοδώρας Φραγκιστα είναι ξέσπασμα οργής,αγανάκτησης, απογοήτευσης,πόνου μιας γενιάς που την αφήνουν να «πεθαίνει» pic.twitter.com/VNuOnJQUQE

— Marka2‼️ (@Marka2free) October 31, 2025

⚽ Πλάνο “Training 4U Mysta Soccer Summer 2026

 

Τίποτα στην τύχη, ποιότητα προπόνησης GPS Statsports ,προγραμματισμός  υποστήριξη αθλητών μας όλο τον χρόνο.

Διάρκεια: 1 μήνας (29 Ιούνιος – 2 Αυγούστου )

 ΠΡΩΙΝΑ ΤΜΗΜΑΤΑ – Μεταβατική Περίοδος / Pre-game Phase

Τμήμα 1: Επαγγελματίες (ημιεπαγγελματίες – επαγγελματίες)

Ηλικίες: 18+

Αριθμός παικτών: 8–10

Συχνότητα: Καθημερινά (Δευτέρα – Παρασκευή)

Διάρκεια: 90’

Συνολικά: 25 προπονήσεις

Στόχος

Σταδιακή επαναφορά από το τέλος της σεζόν στην προετοιμασία, χωρίς καταπόνηση.

Έμφαση σε:

Επανενεργοποίηση φυσικών ικανοτήτων

Διατήρηση τεχνικής ακρίβειας

Νευρομυϊκή ενεργοποίηση & σταθεροποίηση

Κινητικότητα – core – πρόληψη τραυματισμών

Εβδομαδιαία Δομή (Τμήμα Επαγγελματιών)

Ημέρα      Περιεχόμενο    Κύριοι στόχοι

Δευτέρα     Επαναφορά – core stability  Ενεργοποίηση, κινητικότητα, footwork

Τρίτη           Τεχνική + Ταχυδύναμη       Αντιδράσεις, εκρηκτικότητα, ball speed

Τετάρτη     Αντοχή δύναμης – Agility    Plyometrics, μετακινήσεις, ενδυνάμωση

Πέμπτη      Decision + Passing Circuits  Συντονισμός, σωστές αποφάσεις με πίεση

Παρασκευή         Ελαφρύ παιχνίδι / Recovery Small-sided, αποθεραπεία, διατάσεις

 Δομή Προπόνησης (90’)

Warm-up / Mobility (15’) – Δυναμικές διατάσεις, ενεργοποίηση κορμού

Ball Work (25’) – Passing tempo, υποδοχή, αλλαγές κατεύθυνσης

Φυσική (25’) – Agility ladder, plyometric jumps, reaction drills

Game-related drills (20’) – Μικρές καταστάσεις πίεσης

Cool down (5’) – Κινητικότητα, αναπνοές, αποθεραπεία

 Τμήμα 2: Νέοι (14–17 ετών)

Αριθμός παικτών: 8–10

Συχνότητα: Καθημερινά (Δευτέρα – Παρασκευή)

Διάρκεια: 90’

Συνολικά: 25 προπονήσεις

Στόχος

Μεταβατική περίοδος με προσαρμογή από αγωνιστική σε προετοιμασία:

Επανένταξη σε ρυθμό προπόνησης

Τεχνική σε ταχύτητα

Βασική δύναμη – core – agility

Ανάπτυξη decision making με πίεση χρόνου

 Εβδομαδιαία Δομή (Νέοι)

Ημέρα        Περιεχόμενο       Κύριοι στόχοι

Δευτέρα     Ενεργοποίηση & τεχνική      Πρώτη επαφή, passing under movement

Τρίτη         Ταχύτητα – Agility      Αντιδράσεις, αλλαγές ρυθμού

Τετάρτη     Core – Ισορροπία – Αντοχή Functional δύναμη, αντοχή

Πέμπτη      Ball control + Decision          Passing patterns, επιλογές

Παρασκευή         Mini games – Recovery        Παιχνίδι, χαμηλή ένταση, αποκατάσταση

 ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΑ ΤΜΗΜΑΤΑ – Ατομική Βελτίωση

Τμήματα: 2 (μέχρι 5 παίκτες το καθένα)

Συχνότητα: 3 φορές/εβδομάδα (π.χ. Δευτέρα – Τετάρτη – Παρασκευή)

 Συνολικά: 15 προπονήσεις

Διάρκεια: 75’

 

 Στόχος

Εξατομικευμένη βελτίωση σε:

Τεχνική ακριβείας

Δύναμη / Ταχυδύναμη

Συναρμογή – ευκινησία – αντίδραση

Εξειδίκευση ανά θέση

Εβδομαδιαία Δομή Απογευματινών

Προπόνηση         Περιεχόμενο       Εστίαση

1η (Δευτέρα) Τεχνική ακρίβειας + συναρμογή         Ball mastery, coordination, first touch

2η (Τετάρτη) Ταχυδύναμη + εκρηκτικότητα  Jump – sprint combos, αντιδράσεις

3η (Παρασκευή) Δύναμη & παιχνίδι με μπάλα         Core, δύναμη, τελειώματα, decision play

 Δομή Προπόνησης (75’)

Warm-up & Activation (15’)

– Footwork + reaction drills

Τεχνική ατομική (25’)

– Ball control, precision passes, shooting

Φυσική – Δύναμη/Ταχυδύναμη (25’)

– Sprint & stop drills, short power bursts

Εφαρμογή / Μικρό παιχνίδι (10’)

– 1v1, 2v2, decision & tempo control

Αποθεραπεία (5’)

 Συνολικοί Στόχοι Προγράμματος

Μεταβατική επαναφορά (σωματική & πνευματική)

Τεχνική διατήρηση & ρυθμός

Ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων (δύναμη, ταχυδύναμη, συναρμογή)

Ατομική εξέλιξη ανά ρόλο και ανάγκη παίκτη

Προετοιμασία για επανένταξη σε προετοιμασία ομάδων

Mystakidis Ioannis

Training 4U Mysta soccer

Coach UEFA A

Performance Analyst Soccer