Τίποτα στην τύχη, ποιότητα προπόνησης GPS Statsports ,προγραμματισμός υποστήριξη αθλητών μας όλο τον χρόνο.
Διάρκεια: 1 μήνας (29 Ιούνιος – 2 Αυγούστου )
ΠΡΩΙΝΑ ΤΜΗΜΑΤΑ – Μεταβατική Περίοδος / Pre-game Phase
Τμήμα 1: Επαγγελματίες (ημιεπαγγελματίες – επαγγελματίες)
Ηλικίες: 18+
Αριθμός παικτών: 8–10
Συχνότητα: Καθημερινά (Δευτέρα – Παρασκευή)
Διάρκεια: 90’
Συνολικά: 25 προπονήσεις
Στόχος
Σταδιακή επαναφορά από το τέλος της σεζόν στην προετοιμασία, χωρίς καταπόνηση.
Έμφαση σε:
Επανενεργοποίηση φυσικών ικανοτήτων
Διατήρηση τεχνικής ακρίβειας
Νευρομυϊκή ενεργοποίηση & σταθεροποίηση
Κινητικότητα – core – πρόληψη τραυματισμών
Εβδομαδιαία Δομή (Τμήμα Επαγγελματιών)
Ημέρα Περιεχόμενο Κύριοι στόχοι
Δευτέρα Επαναφορά – core stability Ενεργοποίηση, κινητικότητα, footwork
Τρίτη Τεχνική + Ταχυδύναμη Αντιδράσεις, εκρηκτικότητα, ball speed
Τετάρτη Αντοχή δύναμης – Agility Plyometrics, μετακινήσεις, ενδυνάμωση
Πέμπτη Decision + Passing Circuits Συντονισμός, σωστές αποφάσεις με πίεση
Παρασκευή Ελαφρύ παιχνίδι / Recovery Small-sided, αποθεραπεία, διατάσεις
Δομή Προπόνησης (90’)
Warm-up / Mobility (15’) – Δυναμικές διατάσεις, ενεργοποίηση κορμού
Ball Work (25’) – Passing tempo, υποδοχή, αλλαγές κατεύθυνσης
Φυσική (25’) – Agility ladder, plyometric jumps, reaction drills
Game-related drills (20’) – Μικρές καταστάσεις πίεσης
Cool down (5’) – Κινητικότητα, αναπνοές, αποθεραπεία
Τμήμα 2: Νέοι (14–17 ετών)
Αριθμός παικτών: 8–10
Συχνότητα: Καθημερινά (Δευτέρα – Παρασκευή)
Διάρκεια: 90’
Συνολικά: 25 προπονήσεις
Στόχος
Μεταβατική περίοδος με προσαρμογή από αγωνιστική σε προετοιμασία:
Επανένταξη σε ρυθμό προπόνησης
Τεχνική σε ταχύτητα
Βασική δύναμη – core – agility
Ανάπτυξη decision making με πίεση χρόνου
Εβδομαδιαία Δομή (Νέοι)
Ημέρα Περιεχόμενο Κύριοι στόχοι
Δευτέρα Ενεργοποίηση & τεχνική Πρώτη επαφή, passing under movement
Τρίτη Ταχύτητα – Agility Αντιδράσεις, αλλαγές ρυθμού
Τετάρτη Core – Ισορροπία – Αντοχή Functional δύναμη, αντοχή
Πέμπτη Ball control + Decision Passing patterns, επιλογές
Παρασκευή Mini games – Recovery Παιχνίδι, χαμηλή ένταση, αποκατάσταση.
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΑ ΤΜΗΜΑΤΑ – Ατομική Βελτίωση
Τμήματα: 2 (μέχρι 5 παίκτες το καθένα)
Συχνότητα: 3 φορές/εβδομάδα (π.χ. Δευτέρα – Τετάρτη – Παρασκευή)
Συνολικά: 15 προπονήσεις
Διάρκεια: 75’
Στόχος
Εξατομικευμένη βελτίωση σε:
Τεχνική ακριβείας
Δύναμη / Ταχυδύναμη
Συναρμογή – ευκινησία – αντίδραση
Εξειδίκευση ανά θέση
Εβδομαδιαία Δομή Απογευματινών
Προπόνηση Περιεχόμενο Εστίαση
1η (Δευτέρα) Τεχνική ακρίβειας + συναρμογή Ball mastery, coordination, first touch
2η (Τετάρτη) Ταχυδύναμη + εκρηκτικότητα Jump – sprint combos, αντιδράσεις
3η (Παρασκευή) Δύναμη & παιχνίδι με μπάλα Core, δύναμη, τελειώματα, decision play
Δομή Προπόνησης (75’)
Warm-up & Activation (15’)
– Footwork + reaction drills
Τεχνική ατομική (25’)
– Ball control, precision passes, shooting
Φυσική – Δύναμη/Ταχυδύναμη (25’)
– Sprint & stop drills, short power bursts
Εφαρμογή / Μικρό παιχνίδι (10’)
– 1v1, 2v2, decision & tempo control
Αποθεραπεία (5’)
Συνολικοί Στόχοι Προγράμματος
Μεταβατική επαναφορά (σωματική & πνευματική)
Τεχνική διατήρηση & ρυθμός
Ανάπτυξη φυσικών ικανοτήτων (δύναμη, ταχυδύναμη, συναρμογή)
Ατομική εξέλιξη ανά ρόλο και ανάγκη παίκτη
Προετοιμασία για επανένταξη σε προετοιμασία ομάδων
Mystakidis Ioannis
Training 4U Mysta soccer
Coach UEFA A
Performance Analyst
Specialization in improvement
Training 4U Mysta Soccer
