Γιατί λοιπόν να μη μάθετε να απαλλάσσεστε από το άγχος χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων, αλλά με τη χαλάρωση;
Πρόκειται για μια φυσική ανακούφιση που μπορείτε να εφαρμόσετε με μεγάλη επιτυχία. Μπορείτε εύκολα να την κάνετε συνήθειά σας και να αντικαταστήσετε με αυτή την άλλη, την κακή συνήθεια των φαρμάκων.
Μέθοδοι χαλάρωσης
1ο στάδιο
Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι, αρχίστε τη χαλάρωση από τα χέρια και τα μπράτσα. Πάρτε δυο εισπνοές και εκπνοές (εισπνοή-εκπνοή, εισπνοή-εκπνοή).
Σκεφθείτε το αριστερό σας χέρι καθώς ακουμπάει στο κρεβάτι να γίνεται βαρύτερο και βαρύτερο, μέχρι να νιώσετε να βουλιάζει στο κρεβάτι, κουρασμένο και βαρύ σαν μολύβι.
Κάντε το ίδιο με το αριστερό σας μπράτσο.
Όταν νιώσετε ότι το χέρι και το μπράτσο σας είναι σχεδόν άχρηστα, πάρτε μια εισπνοή και αμέσως μετά εκπνοή.
Κάντε ένα διάλειμμα δευτερολέπτων.
Πάρτε καινούργια ανάσα, επαναλάβετε τη διαδικασία με το δεξί χέρι και μπράτσο και τελειώστε με δυο βαθιές ανάσες.
Αναπαυτείτε.
Με τον παραπάνω τρόπο που χαλαρώσατε τα χέρια σας χαλαρώστε στη συνέχεια, τα πόδια σας, το κεφάλι και το λαιμό σας και, τέλος, ολόκληρο τον κορμό.
2ο στάδιο
Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να μικρύνετε την όλη διαδικασία και να πετύχετε τη χαλάρωση σε μικρότερο χρόνο. Όμως, αυτή η χαλάρωση, αν και πλήρης, δεν είναι τόσο βαθιά όσο στο 1ο στάδιο.
Ξαπλώστε και κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε δυο φορές.
Σκεφθείτε συγχρόνως και τα δύο μπράτσα σας. Είναι τόσο βαριά και γίνονται βαρύτερα και βαρύτερα...
Σκεφθείτε συγχρόνως και τα δύο πόδια σας, τόσο βαριά, σχεδόν «νεκρά» καθώς βυθίζονται στο κρεβάτι βαθύτερα και βαθύτερα... Σκεφθείτε το κουρασμένο, βαρύ κεφάλι σας καθώς βυθίζεται μέσα στο μαξιλάρι σας. Σκεφθείτε τον τετράγωνο, συμπαγή κορμό σας καθώς χαλαρός και βαρύς βυθίζεται στο στρώμα.
Εισπνεύστε και εκπνεύστε και καθώς αυτή η βαθιά ανάσα διατρέχει ολόκληρο το κορμί σας, νιώστε πως βυθίζονται βαθιά, ολοένα και πιο βαθιά, μέσα στο κρεβάτι όλα τα μέλη σας, το κεφάλι και ο κορμός σας.
Κάντε ένα διάλειμμα λίγων δευτερολέπτων και ξανά εισπνοή και εκπνοή.
medicalnews.gr
